[...] rozpietki biceps hantlami sroda: barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie barki hantlami unoszac do przodu barki hantlami unoszac z boku nogi piatek: martwy ciag plecy nogi biceps sztanka biceps hantlami triceps sztanga a jezeli chodzi o diete to jjem banany tunczyka ryz kurczaka i 1,5 litra wody podczas treningu [...]
Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie [...]
Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]
Witam ułozyłem sobie trening chciał bym żeby mi ktoś go ocenił i napisał przez ile moge z niego korzystać Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką (opartym o ławke) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego narazie nie -Podciagnie na drązku z szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]
Witajcie, Na siłownię regularnie uczęszczam od początku października. Aktualnie jestem na cyklu masowym, trenuję splitem (poniedziałek, środa, piątek) razem z dietą której rygorystycznie przestrzegam. Od paru tygodni zacząłem również chodzić w środy na zajęcia Salsy. Lekcje odbywają się mniej więcej 3 godziny po moim treningu siłowym i trwają [...]
mam maly problem ktury polega na przyroscie masy a zarazem i zfiekszenia obfodu miesni.Otuz od pol roku nic mi nie przybylo f bicepsie,biore odzyfke na mase po kturej nie przytylem nafet 1kg!,cficze od 2lat ale zaobserfofalem ze fyrobilem sobie rzezbe,teraz mi zalezy na masie kturej nie moge uzyskac.Cficze 3 razy f tygodniu f kazdym dniu cficze [...]
[...] i prosł bym o udzielenie porada jak moge rozmiescic trening na ten tydzien .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go [...]
Witam, poczytałem artykuł Knifa. Muszę powiedzieć, że jest świetnie napisany:) Ale jest tam jako taki "paradoks". Mam 187 cm wzrostu i ważę 76kg. Jak Knife wspominał, masa liczy sie w sportach walki. Ćwiczę karate od roku ( treningi mam w poniedziałek, środę i piątek po 1h 45min. ). Moje pytanie brzmi: chciałbym zacząć trening HST wraz z [...]
[...] MZB Białko Ostrowi Geiner I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt wieczorem wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: siłka z rana sobota niedziela wolne I jak teraz to brac? Wiem ze shock przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze rano 5g, i po treningu, a jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam opiszę swoją sytuację szybko. Mam 18 lat i w wieku 16 lat schudłem ok 12 kg (a6w, bieganie) waga zleciała mi bardzo, aktualnie 73 kg przy wzroście 183 cm. Mam takie pytanko co mam zrobić, żeby przybrać troszkę na mięśniu przy jednoczesnym pozbyciu się "oponki" :) Ostatnio bardzo się rozleniwiłem i nie mam za dużo ruchu. Bardzo lubię jeździć [...]
Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. Poniedziełek: Siłownia - klatka, brzuch Na siłkę rowerem. Wtorek: Siatkówka Brzuch Środa: Siłownia - plecy triceps Na siłkę rowerem. Czwartek: Bieg na 1000m ( zdaję na [...]
[...] *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: poniedzialek: pompki wtorek kondycyjny: bieganie nie wiecej niz 2 km(dorabiam lydki na schodach) + rozciagnie sroda: odpoczynek czwartek:pompki (nogi wyzej) piatek kondycyjny taki sam jak wtorek co do pompek staram sie tak robic zeby czuc mocno nie tylko klatke ale tez ramiona. Dziekuje.
Mam takie pytanie, trenuje 3x w tygodniu na siłowni, normalnie na mase, oraz 2 x w tygdoniu treningi mma. Poniedzialek MMA Wtorek Silka Sroda wolne Czwartek silka Piatek MMA Sobota Silka Niedziela wolne Na silowni trenuje 3 lata, waga 83 kg, treningi mma dopiero zaczynam, ze wzgladu ze chce nadal rosnąć na siłowni i robić mase, to [...]
[...] i pocwicze wiecej. Boje sie tylko ze będzie brakować zcasu na regeneracje i masa nie bedzie szła :) . Diete mam. pon - klatka tricek wt - plecy biceps sr - wolne czw - barki piatek - nogi sobota - jezeli mi sie chce to znow klatka tricek no bo chyba sie zdarzy zregenerowac od pon. nie ?? niedziela - free wiem ze barki i nogi moge robic jednego [...]
witam pytam po raz kolejny ale dokładniej więc tak, na siłownię chodziłem ponad rok z przerwami , czyli rok Teraz zapisałem sie na krav maga i to ona jest dla mnie priorytetem. Treningi kravki mam od pon do czw. Moje główne pytanie jest takie: czy na siłownie mogę chodzić w ten sam dzień co trening? Czy robić systemem np. wt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]
